Mountain climber contrôlé

Explorez mountain climber contrôlé en 3D. Muscles : Grand droit de l’abdomen, Obliques, Grand fessier.

Poids du corps · Tapis

Préparation

Mains un peu plus larges que les épaules, jambes tendues. Alignez épaules, bassin et chevilles.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Alternez un genou vers le thorax et l’autre jambe en arrière ; épaules au-dessus des mains.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Changez de jambe en douceur, bassin stable et respiration naturelle, sans rebond.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.