Oiseau buste penché avec haltères

Explorez oiseau buste penché avec haltères en 3D. Muscles : Deltoïde postérieur, Rhomboïdes, Trapèze.

Haltères

Préparation

Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le buste depuis les hanches, dos neutre.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Abaissez lentement les bras, coudes légèrement fléchis.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Levez les bras sur les côtés vers la hauteur des épaules, sans haussement ni élan du buste.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.