Fente arrière au poids du corps
Explorez fente arrière au poids du corps en 3D. Muscles : Quadriceps, Grand fessier, Grand adducteur.
Poids du corps
Préparation
Pieds à largeur de hanches, reculez un pied et descendez avec contrôle. Repoussez avec le pied avant pour revenir. Changez de côté à l’entraînement.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Fléchissez hanches et genoux ensemble ; pieds ancrés, genoux dans l’axe des orteils.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Poussez dans les pieds et étendez hanches et genoux ensemble, sans cambrer en haut.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez les genoux vers l’intérieur, les talons décollés, le dos arrondi et une profondeur non contrôlée.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.