Développé épaules assis avec haltères

Explorez développé épaules assis avec haltères en 3D. Muscles : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen, Triceps.

Haltères

Préparation

Réglez siège et coussins, appuyez les pieds au sol ou sur les repose-pieds et stabilisez le buste.

Guide de l’exercice

1. Retour contrôlé

   Fléchissez lentement les coudes et ramenez charge ou poignées, épaules et poignets stables.

2. Stabiliser

   Marquez une courte pause en gardant le corps stable.

3. Phase d’effort

   Poussez régulièrement selon la trajectoire, en étendant les coudes sans hausser les épaules ni décoller le bassin.

4. Maintien contrôlé

   Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.

Erreurs fréquentes

Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.

Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.