Leg curl assis
Explorez leg curl assis en 3D. Muscles : Ischio-jambiers, Gastrocnémien.
Machine de leg curl assis
Préparation
Alignez genoux et axe, fixez les cuisses sous le coussin et placez le rouleau inférieur derrière les chevilles. Tenez les poignées.
Guide de l’exercice
Retour contrôlé
Étendez lentement les genoux pour ramener le rouleau ; cuisses fixées, sans laisser tomber les poids.
Stabiliser
Marquez une courte pause en gardant le corps stable.
Phase d’effort
Fléchissez les genoux pour tirer le rouleau vers le bas et l’arrière, sans décoller le bassin ni déplacer l’axe du genou.
Maintien contrôlé
Restez dans une amplitude confortable, sans rebond ni verrouillage brusque.
Erreurs fréquentes
Évitez l’élan, les épaules relevées, la cambrure excessive et le retour incontrôlé.
Les couleurs indiquent le rôle, pas une activation mesurée ; les zones blanches peuvent stabiliser.