グルートブリッジ
グルートブリッジを3Dで確認。対象：大殿筋、ハムストリングス、腹筋。
自重 · マット
準備姿勢
仰向けで膝を曲げ、足を床につけます。腹部を締め、肩を安定させます。
動作解説
ゆっくり戻す
足を安定させ、腰をゆっくり下ろします。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
臀部を締めて腰を上げ、腰椎を反らしすぎないようにします。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。