デッドバグ
デッドバグを3Dで確認。対象：腹直筋、腹斜筋、股関節屈筋群。
自重 · マット
準備姿勢
仰向けで腕を上げ、股関節と膝を約90度に曲げます。対角の腕と脚を交互に伸ばします。
動作解説
ゆっくり戻す
手足を90度の準備姿勢に戻しながら、対角の腕と脚を交互に動かします。腰を安定させます。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
手足を90度の準備姿勢に戻しながら、対角の腕と脚を交互に動かします。腰を安定させます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
腰の反り、肋骨の開き、息止め、速すぎる動作を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。