ケーブルフェイスプル
ケーブルフェイスプルを3Dで確認。対象：三角筋後部、菱形筋、僧帽筋中部。
ハイプーリー · ケーブル
準備姿勢
両足を安定させ、腹部を締め、頭と背骨を自然に揃えます。
動作解説
ゆっくり戻す
体幹を安定させ、腕をゆっくり伸ばしてロープを戻します。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
後傾せず肘を外後方へ動かし、ロープ端を顔の両側へ引きます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。