ダンベルフロアフライ
ダンベルフロアフライを3Dで確認。対象：大胸筋、三角筋前部、上腕二頭筋。
ダンベル · マット
準備姿勢
仰向けで膝を曲げ、足を床につけます。腹部を締め、肩を安定させます。
動作解説
ゆっくり戻す
肘を軽く曲げて腕を横へ開き、上腕を床に打ち付けないよう止めます。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
肘の曲がりを保って腕を胸の上へ寄せ、ダンベル同士をぶつけません。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。