ダンベルフロアプレス
ダンベルフロアプレスを3Dで確認。対象：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。
ダンベル · マット
準備姿勢
仰向けで膝を曲げ、足を床につけます。腹部を締め、肩を安定させます。
動作解説
ゆっくり戻す
肩と手首を安定させ、肘をゆっくり曲げて重りやハンドルを戻します。
姿勢を安定させる
上腕をマットにそっと触れさせ、強く打ち付けたり反動を使ったりしません。
力を出す段階
表示された軌道に沿って押し、肩をすくめたり臀部を浮かせたりせず肘を伸ばします。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。