ダンベルハンマーカール
ダンベルハンマーカールを3Dで確認。対象：上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋。
ダンベル
準備姿勢
手のひらを向かい合わせてダンベルを持ち、上腕を体側につけます。
動作解説
ゆっくり戻す
上腕を体側に保ち、肘をゆっくり伸ばします。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
上腕と手首を安定させ、反動を使わず肘を曲げます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。