ハイプランク

ハイプランクを3Dで確認。対象：腹直筋、腹斜筋、大殿筋。

自重 · マット

準備姿勢

手を肩幅より少し広く置き、脚を伸ばします。肩・腰・足首を揃えます。

動作解説

1. コントロールして保持

   肩・腰・足首を揃え、腹部を締めながら自然に呼吸します。

2. 姿勢を安定させる

   短く止め、体を安定させます。

3. コントロールして保持

   肩・腰・足首を揃え、腹部を締めながら自然に呼吸します。

4. 姿勢を安定させる

   無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。

よくある間違い

腰の反り、肋骨の開き、息止め、速すぎる動作を避けます。

色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。