ニーリングプッシュアップ
ニーリングプッシュアップを3Dで確認。対象：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。
自重 · マット
準備姿勢
手と膝で支え、肩・腰・膝を揃え、小腿を浮かせて腹部を締めます。
動作解説
ゆっくり戻す
体を一直線に保ち、腰を落とさず肘を曲げて胸を床へ近づけます。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
床を押し、胸と腰を一緒に持ち上げます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。