ラットプルダウン
ラットプルダウンを3Dで確認。対象：広背筋、大円筋、上腕二頭筋。
ラットプルダウンマシン
準備姿勢
太ももをパッドで固定し、足を安定させます。バーは頭の前へ引き、首の後ろには引きません。
動作解説
ゆっくり戻す
肘をゆっくり伸ばし、ラットバーを頭上へコントロールして戻します。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
反動で後ろに倒れず、肘を下へ引いてバーを頭の前から上胸部へ近づけます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。