ダンベルサイドレイズ
ダンベルサイドレイズを3Dで確認。対象：三角筋中部、棘上筋、僧帽筋。
ダンベル
準備姿勢
両足を安定させ、腹部を締め、頭と背骨を自然に揃えます。
動作解説
ゆっくり戻す
肘を軽く曲げたまま、腕をゆっくり下ろします。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
肩をすくめず体を振らずに、腕を横から肩の高さ付近まで上げます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。