マウンテンクライマー
マウンテンクライマーを3Dで確認。対象：腹直筋、腹斜筋、大殿筋。
自重 · マット
準備姿勢
手を肩幅より少し広く置き、脚を伸ばします。肩・腰・足首を揃えます。
動作解説
ゆっくり戻す
肩を手の上に保ち、一方の膝を胸へ寄せながら反対脚を後ろへ伸ばします。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
骨盤と呼吸を安定させ、跳ねずに滑らかに脚を入れ替えます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。