プルアップ
プルアップを3Dで確認。対象：広背筋、大円筋、上腕二頭筋。
懸垂スタンド
準備姿勢
固定バーを肩幅より少し広い順手で握り、足を床から離して反動を避けます。
動作解説
ゆっくり戻す
肩を安定させながら肘をゆっくり伸ばして下がります。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
肘を下へ引いて体をバーへ近づけ、顎を突き出したり脚を振ったりしません。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。