シーテッドレッグカール
シーテッドレッグカールを3Dで確認。対象：ハムストリングス、腓腹筋。
シーテッドレッグカールマシン
準備姿勢
膝を回転軸に合わせ、太ももを上のパッドで固定し、下のローラーを足首の後ろに当てます。横のハンドルを握ります。
動作解説
ゆっくり戻す
太ももを固定し、配重を落とさず膝をゆっくり伸ばしてローラーを戻します。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
臀部や膝の位置を動かさず、膝を曲げてローラーを後ろ下方へ引きます。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
反動、肩のすくみ、腰の反りすぎ、戻すときの失速を避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。