自重ワイドスクワット
自重ワイドスクワットを3Dで確認。対象：大腿四頭筋、大殿筋、内転筋群。
自重
準備姿勢
無理のない広めの足幅でつま先を少し外に向け、腕を前に伸ばしてバランスを取ります。
動作解説
ゆっくり戻す
股関節と膝を一緒に曲げ、足を安定させて膝をつま先と同じ方向へ動かします。
姿勢を安定させる
短く止め、体を安定させます。
力を出す段階
足で床を押し、股関節と膝を一緒に伸ばします。立ち上がりで腰を反らしません。
コントロールして保持
無理のない範囲で動かし、反動や強い関節のロックを避けます。
よくある間違い
膝の内倒れ、踵の浮き、背中の丸まり、制御できない深さを避けます。
色は実測の筋活動量ではありません。白い部位も安定に関与します。