맨몸 스쿼트
맨몸 스쿼트 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 대퇴사두근, 대둔근, 대내전근.
맨몸
준비 자세
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 발끝 방향으로 맞추세요. 바벨 스쿼트에서는 바를 등 위쪽에 안정적으로 놓으세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
고관절과 무릎을 함께 굽히고 발을 딛은 채 무릎을 발끝 방향으로 움직이세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
발로 바닥을 밀고 고관절과 무릎을 함께 펴세요. 위에서 허리를 젖히지 마세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
무릎이 안으로 무너지거나 뒤꿈치가 들리거나 등이 둥글어지거나 제어할 수 없이 깊게 앉지 마세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.