글루트 브리지
글루트 브리지 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 대둔근, 햄스트링, 복근.
맨몸 · 매트
준비 자세
매트에 누워 무릎을 굽히고 발을 딛으세요. 복부와 어깨를 안정시키세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
발을 딛은 채 골반을 천천히 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
둔근을 수축해 골반을 올리고 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.