스탠딩 카프 레이즈
스탠딩 카프 레이즈 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 비복근, 가자미근.
맨몸
준비 자세
발을 안정적으로 딛고 복부에 힘을 주며 머리와 척추를 정렬하세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
튀거나 떨어뜨리지 말고 뒤꿈치를 천천히 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
앞꿈치로 바닥을 밀어 뒤꿈치를 올리고 발목이 옆으로 꺾이지 않게 하세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.