데드 버그
데드 버그 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 복직근, 복사근, 고관절 굴곡근.
맨몸 · 매트
준비 자세
바로 누워 팔을 위로 뻗고 고관절과 무릎을 약 90도로 굽히세요. 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 펴세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
90도 준비 자세를 지나며 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 허리를 안정시키세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
90도 준비 자세를 지나며 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 허리를 안정시키세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
허리 젖힘, 갈비뼈 벌어짐, 숨 참기, 너무 빠른 움직임을 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.