덤벨 루마니안 데드리프트
덤벨 루마니안 데드리프트 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 햄스트링, 대둔근, 척추기립근.
덤벨
준비 자세
무릎을 살짝 굽히고 척추 중립을 유지하며 고관절에서 몸을 숙이세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 등을 둥글게 하지 않고 무게를 다리 가까이 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
발을 딛고 고관절을 펴서 일어나세요. 뒤로 젖히지 마세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.