벤트오버 덤벨 로우
벤트오버 덤벨 로우 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 광배근, 능형근, 상완이두근.
덤벨
준비 자세
무릎을 살짝 굽히고 척추 중립을 유지하며 고관절에서 몸을 숙이세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
등과 몸통을 안정시킨 채 팔꿈치를 천천히 펴서 손잡이를 되돌리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
상체를 뒤로 젖히지 않고 팔꿈치를 몸통 옆으로 당겨 손잡이를 아래 갈비뼈 쪽으로 가져오세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.