니 푸시업
니 푸시업 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 대흉근, 상완삼두근, 전면 삼각근.
맨몸 · 매트
준비 자세
손과 무릎으로 지지하고 어깨, 골반, 무릎을 정렬하세요. 종아리를 들고 복부에 힘을 주세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
몸을 정렬하고 허리가 처지지 않게 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥으로 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
바닥을 밀어 가슴과 골반을 함께 올리세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.