시티드 랫 풀다운
시티드 랫 풀다운 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 광배근, 대원근, 상완이두근.
랫 풀다운 머신
준비 자세
허벅지를 패드 아래에 고정하고 발을 딛으세요. 바는 머리 앞쪽으로 당기고 목 뒤로 당기지 마세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
팔꿈치를 천천히 펴고 바를 머리 위로 제어하며 되돌리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
몸을 뒤로 흔들지 않고 팔꿈치를 내려 바를 머리 앞쪽에서 위 가슴 쪽으로 당기세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.