마운틴 클라이머
마운틴 클라이머 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 복직근, 복사근, 대둔근.
맨몸 · 매트
준비 자세
손을 어깨보다 약간 넓게 짚고 다리를 펴세요. 어깨, 골반, 발목을 정렬하세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
어깨를 손 위에 두고 한쪽 무릎을 가슴으로 당기면서 반대 다리를 뒤로 펴세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
골반과 호흡을 안정시키고 튀지 않으며 부드럽게 다리를 바꾸세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.