포어암 플랭크
포어암 플랭크 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 복직근, 복사근, 대둔근.
맨몸 · 매트
준비 자세
팔꿈치를 어깨 아래에 두고 전완과 발끝으로 지지하세요. 복부와 둔근에 힘을 주고 자연스럽게 호흡하세요.
운동 설명
제어하며 유지
어깨, 골반, 발목을 정렬하고 복부에 힘을 주며 자연스럽게 호흡하세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
제어하며 유지
어깨, 골반, 발목을 정렬하고 복부에 힘을 주며 자연스럽게 호흡하세요.
자세 안정
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
허리 젖힘, 갈비뼈 벌어짐, 숨 참기, 너무 빠른 움직임을 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.