벤트오버 덤벨 리버스 플라이
벤트오버 덤벨 리버스 플라이 동작을 3D로 확인하세요. 대상: 후면 삼각근, 능형근, 승모근.
덤벨
준비 자세
무릎을 살짝 굽히고 척추 중립을 유지하며 고관절에서 몸을 숙이세요.
운동 설명
천천히 돌아오기
팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 천천히 내리세요.
자세 안정
잠시 멈추고 몸을 안정적으로 유지하세요.
수축 단계
어깨를 으쓱하거나 몸통을 흔들지 않고 팔을 옆으로 어깨 높이까지 들어 올리세요.
제어하며 유지
편안한 범위에서 움직이고 반동이나 강한 관절 잠금을 피하세요.
흔한 실수
반동, 어깨 으쓱임, 과도한 허리 젖힘, 제어되지 않는 복귀를 피하세요.
색상은 실측 활성도가 아닙니다. 흰 부위도 안정에 관여할 수 있습니다.