Tríceps na polia com barra

Explore tríceps na polia com barra em 3D. Músculos: Tríceps, Músculos do antebraço, Abdominais.

Polia alta · Barra reta

Preparação

Firme os pés, contraia o abdômen e alinhe cabeça e coluna.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Mantenha os braços imóveis e flexione os cotovelos lentamente no retorno.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Estenda os cotovelos com braços fixos, sem balanço ou usar o peso do corpo.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.