Remada sentada na polia
Explore remada sentada na polia em 3D. Músculos: Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio médio.
Máquina de remada sentada · Cabo
Preparação
Ajuste assento e apoios, firme os pés no chão ou nas plataformas e estabilize o tronco.
Guia do exercício
Retorno controlado
Estenda os cotovelos devagar e retorne os pegadores, com costas e tronco estáveis.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Puxe os cotovelos junto ao tronco e leve os pegadores às costelas inferiores, sem inclinar para trás.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.