Elevação de panturrilhas em pé

Explore elevação de panturrilhas em pé em 3D. Músculos: Gastrocnêmio, Sóleo.

Peso corporal

Preparação

Firme os pés, contraia o abdômen e alinhe cabeça e coluna.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Abaixe os calcanhares devagar, sem quedas ou rebotes.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Empurre pelo antepé para elevar os calcanhares, sem tombar os tornozelos.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.