Dead bug alternado
Explore dead bug alternado em 3D. Músculos: Reto abdominal, Oblíquos, Flexores do quadril.
Peso corporal · Colchonete
Preparação
Deite de costas, braços para cima e quadris e joelhos a cerca de 90°. Alterne braço e perna opostos.
Guia do exercício
Retorno controlado
Alterne braço e perna opostos, passando pela posição a 90°. Mantenha a lombar estável.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Alterne braço e perna opostos, passando pela posição a 90°. Mantenha a lombar estável.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite arquear a lombar, abrir as costelas, prender a respiração ou mover rápido demais.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.