Encolhimento com halteres

Explore encolhimento com halteres em 3D. Músculos: Trapézio superior, Levantador da escápula, Músculos do antebraço.

Halteres

Preparação

Firme os pés, contraia o abdômen e alinhe cabeça e coluna.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Abaixe os ombros lentamente à posição natural, com braços estendidos.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Eleve os ombros com pescoço neutro, sem girar os ombros ou flexionar os cotovelos.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.