Supino no chão com halteres
Explore supino no chão com halteres em 3D. Músculos: Peitoral maior, Tríceps, Deltoide anterior.
Halteres · Colchonete
Preparação
Deite no colchonete com joelhos flexionados e pés apoiados. Contraia o abdômen e estabilize os ombros.
Guia do exercício
Retorno controlado
Flexione os cotovelos lentamente e retorne os pesos ou pegadores, com ombros e punhos estáveis.
Estabilizar
Deixe os braços tocarem suavemente o colchonete, sem bater ou rebater.
Fase de esforço
Empurre suavemente na trajetória, estendendo os cotovelos sem elevar ombros ou quadril.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.