Elevação frontal com halteres
Explore elevação frontal com halteres em 3D. Músculos: Deltoide anterior, Peitoral clavicular, Serrátil anterior.
Halteres
Preparação
Firme os pés, contraia o abdômen e alinhe cabeça e coluna.
Guia do exercício
Retorno controlado
Abaixe os braços lentamente com cotovelos levemente flexionados.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Eleve os braços à frente até perto dos ombros, com cotovelos levemente flexionados e tronco estável.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.