Agachamento frontal com barra

Explore agachamento frontal com barra em 3D. Músculos: Quadríceps, Glúteo máximo, Adutor magno.

Barra

Preparação

Apoie a barra à frente dos ombros, cruze as mãos sobre ela e eleve os cotovelos à frente. A demonstração usa pegada cruzada.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Flexione quadris e joelhos juntos; mantenha os pés apoiados e joelhos na direção dos dedos.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Empurre pelos pés e estenda quadris e joelhos juntos, sem arquear a lombar no topo.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite joelhos para dentro, calcanhares elevados, coluna arredondada ou profundidade sem controle.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.