Rosca martelo com halteres

Explore rosca martelo com halteres em 3D. Músculos: Bíceps, Braquial, Braquiorradial.

Halteres

Preparação

Segure os halteres com palmas uma para a outra e braços junto ao corpo.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Mantenha os braços junto ao corpo e estenda os cotovelos lentamente.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Flexione os cotovelos com braços imóveis e punhos neutros, sem balanço.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.