Prancha alta
Explore prancha alta em 3D. Músculos: Reto abdominal, Oblíquos, Glúteo máximo.
Peso corporal · Colchonete
Preparação
Apoie as mãos um pouco além dos ombros e estenda as pernas. Alinhe ombros, quadril e tornozelos.
Guia do exercício
Pausa controlada
Alinhe ombros, quadril e tornozelos; contraia o abdômen e respire naturalmente.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Pausa controlada
Alinhe ombros, quadril e tornozelos; contraia o abdômen e respire naturalmente.
Estabilizar
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite arquear a lombar, abrir as costelas, prender a respiração ou mover rápido demais.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.