Puxada alta sentada
Explore puxada alta sentada em 3D. Músculos: Latíssimo do dorso, Redondo maior, Bíceps.
Máquina de puxada alta
Preparação
Prenda as coxas sob os apoios e firme os pés. Segure a barra e puxe à frente da cabeça, nunca atrás da nuca.
Guia do exercício
Retorno controlado
Estenda os cotovelos lentamente e retorne a barra acima da cabeça com controle.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Puxe os cotovelos para baixo e a barra ao peito superior, à frente da cabeça, sem balançar para trás.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.