Barra fixa pronada

Explore barra fixa pronada em 3D. Músculos: Latíssimo do dorso, Redondo maior, Bíceps.

Estação de barra fixa

Preparação

Segure a barra fixa um pouco além dos ombros, com palmas para a frente. Tire os pés do chão, sem balanços ou chutes.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Desça o corpo estendendo os cotovelos lentamente e controlando os ombros.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Puxe os cotovelos para baixo e eleve o corpo à barra, sem projetar o queixo ou balançar as pernas.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.