Crucifixo inverso com halteres
Explore crucifixo inverso com halteres em 3D. Músculos: Deltoide posterior, Romboides, Trapézio.
Halteres
Preparação
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco pelo quadril, mantendo a coluna neutra.
Guia do exercício
Retorno controlado
Abaixe os braços lentamente com cotovelos levemente flexionados.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Eleve os braços para os lados até perto dos ombros, sem encolher ou balançar o tronco.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.