Levantamento terra sumô

Explore levantamento terra sumô em 3D. Músculos: Glúteo máximo, Isquiotibiais, Quadríceps, Eretores da espinha.

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Preparação

Use uma base mais ampla e confortável, pontas para fora e braços à frente para equilíbrio.

Guia do exercício

1. Retorno controlado

   Leve o quadril para trás, joelhos levemente flexionados; desça os pesos perto das pernas sem curvar a coluna.

2. Estabilizar

   Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.

3. Fase de esforço

   Firme os pés e estenda o quadril para ficar em pé, sem inclinar para trás.

4. Pausa controlada

   Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.

Erros comuns

Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.

As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.