Tríceps coice com halteres
Explore tríceps coice com halteres em 3D. Músculos: Tríceps, Deltoide posterior, Abdominais.
Halteres
Preparação
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco pelo quadril, mantendo a coluna neutra.
Guia do exercício
Retorno controlado
Mantenha os braços imóveis e flexione os cotovelos lentamente no retorno.
Estabilizar
Faça uma breve pausa e mantenha o corpo estável.
Fase de esforço
Estenda os cotovelos com braços fixos, sem balanço ou usar o peso do corpo.
Pausa controlada
Use uma amplitude confortável, sem rebotes ou travar as articulações com força.
Erros comuns
Evite impulso, elevar os ombros, arquear a lombar ou perder o controle no retorno.
As cores indicam funções, não ativação medida; áreas brancas podem estabilizar.