仰卧杠铃胸推：动作说明与发力肌群
观察杠铃下放与推起时的关节运动，对照主要与辅助发力肌群。
重点肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。器械：杠铃、平板凳。
准备姿势
双脚踩实地面，头部、上背和臀部保持接触凳面；肩胛收紧，握距略宽于肩。
动作步骤
控制下放
缓慢屈肘，将杠铃降到胸部上方，保持肩胛稳定。
底部停稳
保持张力，不借助弹胸反弹。
平稳推起
伸展双肘，肩胛保持稳定，臀部留在凳面。
顶部控制
稳定杠铃，避免猛然锁死肘关节，再控制下放。
常见错误
下放过快或弹胸；耸肩、双肘过度外展；抬臀或过度拱腰。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。