绳索面拉：动作说明与发力肌群
观察面部高度的绳索拉动与肩后侧、上背协同。
重点肌群：三角肌后束、菱形肌、斜方肌中部。器械：高位滑轮、绳索。
准备姿势
滑轮调到接近面部高度，双手握绳端，站姿稳定，腹部收紧。
动作步骤
控制回放
缓慢伸臂将绳端送回，保持躯干稳定。
伸臂稳定
肩部放松，避免耸肩。
向后拉动
双肘向外后方移动，将绳端拉向脸部两侧。
躯干前停稳
保持手腕自然，不仰头或后仰借力。
常见错误
躯干前后甩动、弓背、耸肩或用手腕卷拉把手。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。