哑铃高脚杯深蹲：动作说明与发力肌群
用胸前单只哑铃观察负重深蹲与躯干稳定。
重点肌群：股四头肌、臀大肌、大收肌。器械：哑铃。
准备姿势
双手托住一只哑铃的上端，竖直抱在胸前；双脚约肩宽站稳，腹部收紧。
动作步骤
屈髋下蹲
保持哑铃靠近胸前，屈髋屈膝缓慢下蹲。
底部控制
全脚掌踩实，膝盖朝脚尖，保持胸前哑铃稳定。
蹬地站起
推地站起，髋膝协调伸展，不让哑铃远离身体。
站姿稳定
自然站直，不后仰顶腰。
常见错误
膝盖内扣、脚跟离地、下蹲时弓背，或起身时髋部先抬。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。