直臂平板支撑：动作说明与发力肌群
观察直臂支撑下的核心、肩带与臀部稳定。
重点肌群：腹直肌、腹斜肌、臀大肌。器械：徒手、训练垫。
准备姿势
双手置于肩部下方，伸直手臂，以手掌和脚尖支撑；保持肩、髋、踝成线。
动作步骤
支撑保持
以手掌和脚尖支撑，保持肩、髋、踝大致成线。
稳定躯干
收紧腹部和臀部，不塌腰或撅臀。
自然呼吸
自然呼吸，避免憋气，手肘保持控制。
保持对齐
头颈跟随脊柱方向，视线朝地面。
常见错误
塌腰、撅臀、耸肩或持续憋气。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。