上斜俯卧撑：动作说明与发力肌群
利用抬高手部的支撑面演示较低难度的俯卧撑。
重点肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。器械：徒手、训练垫。
准备姿势
双手撑在稳固训练凳上，双脚向后伸展，肩、髋、踝保持成线。
动作步骤
控制下放
保持双手撑稳凳面，缓慢屈肘，让胸部靠近凳沿。
底部停稳
保持身体成线，不塌腰，不让凳子滑动。
推起
双手推开凳面，胸部与髋部一起抬起。
顶部支撑
在顶部稳定支撑，不猛锁肘。
常见错误
塌腰、撅臀、头部前探，或双肘过度向两侧打开。
发力配色用于区分作用分工，不是实测肌肉激活强度。动画是程序化动作示意。